Удивительный эффект 3-минутных упражнений: улучшение сна на 30 минут

Для благоприятного сна лучше не заниматься спортом при подготовке ко сну. Обычно советуют не делать напряженных упражнений, потому что они могут повысить температуру и ускорить сердцебиение.

Но ученые из Новой Зеландии узнали, оказывается определенные упражнения, делаемые несколько часов перед сном, могут улучшить качество сна. Они выяснили, что короткие занятия, например приседания и подъемы на носок, по 3 минуты за полчаса перед сном, могут увеличить продолжительность сна почти на полчаса.

В исследовании участвовали 30 человек в возрасте до 40 лет, которые много времени проводили за работой и затем еще два часа вечером. Исследования проходили в 2 сеанса в специальной лаборатории после работы.

В одном сеансе им было запрещено делать какие-либо упражнения, поэтому исследуемые сидели в течение 4 часов, а в другом выполняли специальные несложные упражнения с интервалом в 30 минут. Результат: участники спали на 27 минут дольше после упражнений. Изменений в качестве сна не обнаружено, так что им не приходилось часто вставать ночью.

Так что возможно, перерывы на упражнения могут не только помочь метаболизму после еды, но и улучшить качество сна.